head-banrongjaroen-min
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านร่องเจริญ
วันที่ 29 มีนาคม 2024 12:05 PM
head-banrongjaroen-min
โรงเรียนบ้านร่องเจริญ
หน้าหลัก » นานาสาระ » ร่างกาย หลังจากตื่นนอนจะมี 8 นิสัยแย่ๆที่ตื่นมาตอนเช้าทำให้ร่างกายแย่ลงและป่วยง่าย

ร่างกาย หลังจากตื่นนอนจะมี 8 นิสัยแย่ๆที่ตื่นมาตอนเช้าทำให้ร่างกายแย่ลงและป่วยง่าย

อัพเดทวันที่ 10 พฤษภาคม 2021

ร่างกาย

ร่างกาย หลังจากตื่นนอน คุณรู้หรือไม่ดังคำกล่าวที่ว่าแผนสำหรับวันนั้นอยู่ในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาหลังตื่นนอนแม้การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน มาดู 8 สิ่งที่ต้องตื่นขึ้นมาในตอนเช้า

1. หลีกเลี่ยงตื่นนอนทันทีหลังตื่นนอน หลายคนตื่นขึ้นมาอย่างรีบร้อนทันที ที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้า บางครั้งอาจถูกล้มลงด้วยความรู้สึกเวียนศีรษะ เนื่องจากหลังจากตื่นนอน ร่างกายมนุษย์ต้องใช้กระบวนการ เปลี่ยนจากสภาวะที่ถูกยับยั้ง ไปสู่สภาวะตื่นเต้น แนะนำอย่าเพิ่งรีบตื่นหลังจากตื่นนอน ให้ทำสิ่งต่อไปนี้ก่อน

ขั้นแรกถูมือและซับหน้าให้แห้งหลายๆ ครั้ง จากนั้นนวดขมับหลังศีรษะ และลำคอทำซ้ำ 20ครั้ง ประการที่สองใช้ส้นเท้าสองข้าง ดันฝ่าเท้าสลับกันแล้วถู ฝ่ามือของคุณ เพื่อให้เท้าของคุณรู้สึกอบอุ่น

2. หลีกเลี่ยงเข้าห้องน้ำทันทีหลังตื่นนอน ในระหว่างการนอนหลับ ระดับการเผาผลาญของร่างกายจะลดลง การเต้นของหัวใจช้าลง และความดันโลหิตลดลง และการทำงานทางสรีรวิทยาทั้งหมดจะช้าลง ในเวลานี้ไปห้องน้ำกะทันหันกระเพาะปัสสาวะจะหมดเร็ว และง่ายต่อการกระตุ้นให้เกิดความดันเลือดต่ำ ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองในระยะสั้น ซึ่งนำไปสู่การเป็นลมหมดสติ แนะนำไม่ว่าจะต้องปัสสาวะเร่งด่วนแค่ไหน อย่าเพิ่งลุกวิ่งเข้าห้องน้ำทันที แต่ให้ลุกขึ้นช้าๆ นั่งบนเตียงสักพัก แล้วค่อยๆ เดินไปห้องน้ำ

3. หลีกเลี่ยงรับประทานทันทีหลังตื่นนอน หลังจากนอนหลับไปทั้งคืน ท้องยังคงเป็นครึ่งฝันครึ่งตื่น ในตอนเช้าตรู่ และต้องใช้เวลา 10นาที ถึงครึ่งชั่วโมงในการตื่น ในขณะเดียวกันปริมาณน้ำลาย และน้ำย่อยที่หลั่งออกมาในตอนเช้า มีค่อนข้างน้อย หากคุณรับประทานอาหารทันที โดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่ย่อยไม่ได้เช่น เนื้อสัตว์เป็นต้น จะทำให้อาหารไม่ย่อยได้ง่าย

แนะนำที่ดีที่สุดคือดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หลังจากตื่นนอนในตอนเช้า แล้วรับประทานอาหาร หลังจากนั้นสักครู่ น้ำแก้วนี้ไม่เพียงแต่เติมเต็มน้ำที่สูญเสียไป ระหว่างการนอนหลับ เพิ่มการหลั่งของน้ำย่อย แต่ยังช่วยในการไหลเวียนโลหิต และป้องกันอุบัติเหตุ เกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย

4. หลีกเลี่ยงทำงานทันทีหลังจากตื่นนอน งานแน่นมาก ดังนั้นทันทีที่ตื่นนอน ฉันจะเริ่มทำงานอย่างหนัก เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอในเวลานี้ นอกจากจะทำให้ประสิทธิภาพ ในการทำงานต่ำแล้ว ยังทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอีกด้วย ดังนั้นไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน ในการทำงานคุณควรนอนอยู่บนเตียง โดยลืมตาหลังจากตื่นนอน นึกถึงแผนสำหรับวันนั้น และปล่อยให้กล้ามเนื้อและเลือดที่พักผ่อนอย่างช้าๆ ตื่น

แนะนำการยืดแขนขายืดเอว และหน้าท้องกล้ามเนื้อ ของร่างกายทั้งหมด และการรวมกันของการหายใจเข้าลึกๆ และการหายใจออกลึกๆ จะมีผลทำให้อาเจียน และรับสิ่งใหม่ๆ ส่งเสริมการไหลเวียนของตับ และเลือดทำให้เส้นประสาท และข้อต่อราบรื่นขึ้นและเติมพลังวิญญาณ

5. หลีกเลี่ยงออกกำลังกายให้แข็งแรงหลังตื่นนอน ในกรณีที่มีเวลามากการออกกำลังกาย ระดับปานกลางในตอนเช้า จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย อย่างหนักในตอนเช้า จะกระตุ้นเส้นประสาทซิมพาเทติก ให้ตื่นเต้นมากเกินไป ในขณะเดียวกันจังหวะอัตโนมัติ จะหยุดชะงักทำให้คนกังวล และวิตกกังวลตลอดทั้งวัน คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง ภาวะฉุกเฉินเช่น กล้ามเนื้อหัวใจตาย แนะนำเมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า คุณอาจทำแบบฝึกหัด เพื่อสุขภาพด้วยเช่นกัน

1. นอนหงายและผ่อนคลาย ร่างกายของคุณไขว้นิ้ววางฝ่ามือขึ้น ที่ด้านบนของศีรษะ จากนั้นให้เหยียดตรงและงอนิ้วเท้า สลับกันในขณะที่หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา 2.ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างอุ่นหน้าอกและซี่โครง จากบนลงล่างจากนั้นใช้ฝ่ามือนวดจุดรอบสะดือ 50ครั้ง ตามทิศทางตามเข็มนาฬิกา 3.สุดท้ายใช้มือทั้งสองข้างกำหมัดแน่นครึ่งหนึ่งตบเบาๆ ที่ด้านนอกของแขนขาและรู้สึก ถึงความอบอุ่นของผิวหนังด้านนอกของแขนขา

6. หลีกเลี่ยงพับผ้าห่มทันทีหลังตื่นนอน การศึกษาของมหาวิทยาลัยคิงสตันในสหราชอาณาจักร พบว่ามีไรอย่างน้อย 15ล้านตัว ในแต่ละเตียงและผ้านวมแบบพับ ได้สร้างเงื่อนไขให้ไรฝุ่น สามารถอยู่รอดได้นอกจากนี้ ผู้คนยังปล่อยก๊าซไอเสียจำนวนมาก

ในระหว่างการนอนหลับคืนหนึ่ง ซึ่งรวมถึงสารเคมี 149ชนิดเช่น คาร์บอนไดออกไซด์ และสารประมาณ 150ชนิด ที่ระเหยจากเหงื่อสารเหล่านี้ จะถูกดูดซับบนผ้านวม แนะนำหลังจากลุกขึ้น คุณควรพลิกผ้าห่มแล้วเปิดประตู และหน้าต่างเพื่อให้ผ้านวมดูดซับลม และไล่ความชื้นจากนั้นพับหรือกางให้แบน

7. หลีกเลี่ยงเตียงนอนหลังตื่นนอน พนักงานออฟฟิศหลายคน คุ้นเคยกับการนอนอยู่บนเตียงในช่วงวันหยุด ในความเป็นจริงการนอนราบเป็นเวลานาน จะทำให้เกิดความเจ็บปวด และการนอนดึกไม่เอื้อต่อการเพิ่มจำนวนตับของร่างกาย และมันจะทำให้ชี่ไม่ราบรื่นและนิ่งได้ง่าย ผลการศึกษาของสมาคมจิตวิทยาแห่งอังกฤษ ชี้ให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับคนที่ตื่นนอนในเวลาต่อมา คนที่ตื่นเช้าจะมีสุขภาพดี

และมีความสุขมากขึ้น แนะนำคุณต้องพัฒนานิสัยที่ดี ในการไม่นอนอยู่บนเตียงตลอดเวลา เข้านอนเร็วในวันทำงานตื่นให้เร็วที่สุด และเผื่อเวลาไว้สำหรับดื่มน้ำ และอาหารเช้าสักแก้ว

8. หลีกเลี่ยงตื่นขึ้นมาโดยไม่ต้องเปิดผ้าม่าน หลายคนขี้เกียจเปิดผ้าม่านหลังจากตื่นนอน ในความเป็นจริงถ้าคุณต้องการตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็ว และสมบูรณ์จากการนอนหลับ คุณควรเปิดผ้าม่านก่อนให้ดวงอาทิตย์ส่องเข้ามา และส่งสัญญาณนาฬิกาชีวภาพของคุณ ในเวลานี้ ร่างกาย จะหยุดหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งทำให้ง่วงนอนและเพิ่มระดับของเซโรโทนิน ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความสุขและความสุขในสมอง

แนะนำเปิดหน้าต่างอย่างราบรื่น ยืนข้างหน้าต่างสักครู่ แล้วสูดอากาศบริสุทธิ์สักสองสามครั้ง เพื่อให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองอย่างเพียงพอ ซึ่งจะทำให้สมองตื่นตัวได้เร็วขึ้น ผลเช่นเดียวกันนี้สามารถทำได้ โดยการเปิดไฟในห้องนอนในวันที่ฝนตก

 

อ่านสาระเพิ่มเติมคลิก : พัฒนาการ ของเด็กทารกที่พึ่งเริ่มหัดเดิน ผลเสียของทารกที่หัดเดินก่อนวัยอันควร

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนบ้านร่องเจริญ
โรงเรียนบ้านร่องเจริญ
โรงเรียนบ้านร่องเจริญ
โรงเรียนบ้านร่องเจริญ