head-banrongjaroen-min
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านร่องเจริญ
วันที่ 27 พฤศจิกายน 2021 7:07 AM
head-banrongjaroen-min
โรงเรียนบ้านร่องเจริญ
หน้าหลัก » นานาสาระ » โภชนาการ คำแนะนำด้านโภชนาการจากนักโภชนาการอธิบายได้ดังนี้

โภชนาการ คำแนะนำด้านโภชนาการจากนักโภชนาการอธิบายได้ดังนี้

อัพเดทวันที่ 5 พฤศจิกายน 2021

โภชนาการ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารที่แปรรูปน้อยที่สุด สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจ มะเร็ง โรคซึมเศร้า และโรคเบาหวานประเภทสองได้ ผักและผลไม้ มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและป้องกันโรคเรื้อรัง เนื่องจากผักและผลไม้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ ผลในเชิงบวกของพวกเขาต่อสุขภาพของมนุษย์ ได้รับการพิสูจน์มานานแล้ว

จากการวิเคราะห์อภิมานของนักวิทยาศาสตร์และอีกหลายคน การบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมาก ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ โดยเฉพาะจากโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ การศึกษาโดยนักชีวเคมี และนักประสาทวิทยา สเตฟาน กายเนต แสดงให้เห็นว่า ผักและผลไม้สดทั้งผล ไม่ได้มีส่วนช่วยในการพัฒนาโรคอ้วน และสามารถใช้ป้องกันและรักษาน้ำหนักเกินได้โภชนาการ

ผลกระทบนี้เกิดขึ้นได้ เนื่องจากมีไฟเบอร์และปริมาณน้ำสูง ซึ่งช่วยให้อิ่มตัวด้วยแคลอรีน้อยลง การนอนหลับส่งผลต่อ โภชนาการ ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับ กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คำตอบคือการสังเกตทางวิทยาศาสตร์ การอดนอนแบบเรื้อรัง จะลดความสามารถของร่างกายในการควบคุมการผลิตฮอร์โมนสำคัญบางชนิด เมื่อคนนอนหลับน้อย ระดับของฮอร์โมนเปปไทด์จะเพิ่มขึ้น และระดับของเลปตินลดลงซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิว

ระดับของ ECS คือโมเลกุลที่ผลิตโดยร่างกายของเรา และสนับสนุนการทำงานที่ราบรื่นเพิ่มขึ้น ซึ่งเอื้อต่อการพัฒนาของการติดอาหาร หากไม่มีการนอนหลับเพียงพอ คนๆหนึ่งจะหิวโหย มีความอยากของหวาน และเป็นผลจากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ในด้านโภชนาการและชีวเคมี เขาเริ่มกิน 385 กิโลแคลอรีต่อวัน มากกว่าคนที่นอนหลับให้เพียงพอ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกอันน่าอัศจรรย์ของร่างกายของคุณ โดยการกรอกโปรแกรมออนไลน์ของเรา

สุขภาพของมนุษย์ ภายใน 2 เดือน คุณจะเข้าใจความซับซ้อนของการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย ตั้งแต่ภูมิคุ้มกันไปจนถึงการสืบพันธุ์ และคุณยังได้รับการทดสอบเพื่อสุขภาพของแต่ละระบบ คุณจะเข้าใจว่า อะไรคือสาเหตุของโรคของคนสมัยใหม่ และวิธีการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยไม่ทรมานตัวเอง เรียนรู้เคล็ดลับทางโภชนาการที่มีคุณค่า และเรียนรู้วิธีสร้างแผนรายวันส่วนบุคคล เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

คำแนะนำด้านโภชนาการจากนักโภชนาการ มีเป็นจำนวนมากของข้อมูลเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการในโดเมนสาธารณะ มีจุดแตกต่างของมุมมองเกี่ยวกับประโยชน์ โดยเฉพาะกลยุทธ์การบริโภคอาหาร อาจสับสนได้ง่าย เราได้ศึกษาการศึกษาจำนวนมาก และเสนอคำแนะนำด้านโภชนาการตามหลักวิทยาศาสตร์ เพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น และหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังที่พบบ่อย

รวมโปรตีนกับอาหารทุกมื้อ โภชนาการการทำงาน ความไวต่อโภชนาการ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้ เอมี่ ริชเชอร์และปริญญาตรีสาขาการแพทย์ แนะนำโปรตีน 56 กรัมต่อวัน สำหรับผู้ชายอยู่ประจำและ 46 กรัมสำหรับผู้หญิง ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกอิ่มและกินน้อยลง ลดระดับน้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตของคุณ จำได้ว่าโปรตีนมีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากกลูเตน ซึ่งเป็นโปรตีนหลักในข้าวสาลี

ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ที่ร่างกายของเรา ไม่สามารถผลิตได้ จากการศึกษาโดยนักโภชนาการ และนักชีวเคมีทางโภชนาการเอ็มม่า ดาร์บีเชอร์ อธิบายว่า โอเมก้า 3 จากปลาที่มีไขมัน มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและการทำงานของสมองและดวงตา เปลี่ยนแปลงความอ่อนแอของเซลล์ และเนื้อเยื่อในลักษณะที่จะให้สภาวะที่เหมาะสมที่สุด สำหรับการรักษาสุขภาพ

นอกจากนี้ อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคทางระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน และโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งสัมพันธ์กับคุณสมบัติต้านการอักเสบ และการเผาผลาญ โอเมก้า 3 ส่วนใหญ่พบในปลาน้ำเย็นที่มีไขมันสูง แนะนำให้กินปลาที่มีไขมันอย่างน้อย ประมาณ 140 กรัมสำเร็จรูปต่อสัปดาห์ ผู้ทานมังสวิรัติสามารถรับโอเมก้า 3 ได้ โดยการบริโภคน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันถั่วเหลือง เมล็ดเจีย วอลนัท อะโวคาโด เป็นต้น

สารประกอบที่สามารถปกป้องคุณจากโรคเรื้อรัง มีฤทธิ์ต้านมะเร็ง และป้องกันโรคหัวใจ บร็อคโคลี่ ผักโขม มัสตาร์ด และผักสลัดทุกประเภทมีไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม และคาร์โบไฮเดรต โซเดียม และโคเลสเตอรอลต่ำมาก ตามการวิจัยของกระทรวงเกษตรสหรัฐ กรดโฟลิกและวิตามินเคที่คุณได้รับจากการรับประทานผักใบเขียว สมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษ กรดโฟลิก เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างซ้ำและซ่อมแซม DNA

การบริโภคที่สูงสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดติ่งลำไส้ใหญ่ได้ 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ ในทางกลับกัน อาหารที่มีโฟเลตต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งปอด มะเร็งปากมดลูก และมะเร็งเต้านม ในทางกลับกัน วิตามินเคปกป้องกระดูกจากโรคกระดูกพรุนและป้องกันโรคอักเสบ แองเจิล พลาเนลส์ โฆษกหญิงของสถาบันโภชนาการและโภชนาการของสหรัฐอเมริกากล่าวว่า พืชที่มีสีขาวก็มีประโยชน์เช่นกัน

เช่น หัวหอมและกระเทียม เป็นพรีไบโอติกตามธรรมชาติและมีผลดีต่อลำไส้ อาหารจากพืชยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แคโรทีนอยด์ และแอนโธไซยานิน การรับประทานผักและผลไม้ 400 กรัมต่อวัน จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่หลากหลาย การดื่มน้ำก่อนอาหาร เป็นข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้ น้ำที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ

ตัวอย่างเช่น ระดับความชุ่มชื้นส่งผลต่อการทำงานขององค์ความรู้ จากการศึกษาพบว่า แม้ร่างกายขาดน้ำเพียงเล็กน้อย ก็ทำให้อารมณ์และสมาธิแย่ลง 1 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ ส่งผลเสียต่อความจำในการทำงาน และเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวล และยังเพิ่มความถี่ของอาการปวดหัวอีกด้วย

 

 

บทควาทที่น่าสนใจ :  อาหารเสริมธาตุเหล็ก ที่ควรกินในฤดูหนาวเพื่อเพิ่มความอบอุ่นในร่างกาย

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนบ้านร่องเจริญ
โรงเรียนบ้านร่องเจริญ
โรงเรียนบ้านร่องเจริญ
โรงเรียนบ้านร่องเจริญ