เมลาโทนิน การนอนหลับและการพึ่งพาแสง เวลา อาหาร การเคลื่อนไหว และที่สำคัญมากคืออารมณ์ ลูกค้าหลายคนประหลาดใจที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเซโร โทนินกับ เมลาโทนิน และความสำคัญต่อการนอนหลับ ในบทความนี้ เราจะมาดูที่ neurohormones ทั้งสองนี้ วิธีสนับสนุนการสังเคราะห์ตามธรรมชาติของพวกมัน และใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
เมลาโทนิน สร้างจากเซโรโทนิน ผลิตจากเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความสงบและความรู้สึกมีความสุข ข้อเท็จจริงนี้ไม่ค่อยมีใครรู้จัก ลูกค้าของฉันหลายคนประหลาดใจที่ได้ยินเกี่ยวกับความสัมพันธ์นี้ ตามด้วยคำถามที่ว่า ปรากฎว่าหากร่างกายมีเซโรโทนินไม่เพียงพอ เมลาโทนินก็จะไม่เพียงพอ นั่นคือเหตุผลสำคัญที่ต้องเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตเซโรโทนิน
หากคุณกำลังพยายามสนับสนุนการสังเคราะห์เมลาโทนินและการนอนหลับที่ดี และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทราบว่า เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการสังเคราะห์ของฮอร์โมนประสาททั้งสองนี้ ไม่จำเป็นต้องใช้ยาหรืออาหารเสริม การเปลี่ยนแปลงอาหาร และวิถีชีวิตสามารถช่วยได้ หากคุณกำลังทานอาหารเสริมเพื่อให้เซโรโทนิน และเมลาโทนินในระดับที่จำเป็น พึงระวังว่ามีวิธีที่ถูกและผิดในการรับประทาน
เมลาโทนินคืออะไรและผลิตอย่างไร ฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลของสมอง มีหน้าที่สำคัญหลายประการ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูการออกกำลังกายและการมีอายุยืนยาว เมลาโทนินยังมีส่วนร่วมในการตอบสนองทางชีวภาพต่อการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล และยังช่วยทนต่ออาการเจ็ทแล็กได้อีกด้วย
และจำเป็นสำหรับการนอนหลับสนิทเท่านั้น ต่อมไพเนียลซึ่งผลิตเมลาโทนินนั้น ตั้งอยู่ในซีกโลกทั้งสองของสมอง ในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม มีหน้าที่หลักในการควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่น ต่อมไพเนียลถูกกระตุ้นโดยเซลล์รับแสงในเรตินา เมื่อคุณเห็นแสง มันจะกระตุ้นวงจรของสัญญาณไฟฟ้าจากดวงตาของคุณ ไปยังไขสันหลังและสมอง เพื่อสร้างไบโอไรท์มประจำวันของคุณ
เซอร์กาเดียน ต่อมไพเนียลคำนึงถึงไบโอไรท์มประจำวัน และผลิตสารที่ป้องกันการเริ่มง่วงนอน และรักษาสมาธิ หรือช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับสบาย หลายคนไม่เข้าใจว่าจังหวะในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมโดยตรง และการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและแสง และมันอยู่ในต่อมไพเนียลที่เกิดปาฏิหาริย์ที่แท้จริง ต่อมไพเนียลจะเปลี่ยนฮอร์โมนเซโรโทนินเป็น N-acetylserotonin
ด้วยความช่วยเหลือของเอนไซม์ เอนไซม์ที่จำเป็นถูกผลิตขึ้นในที่มืด ปฏิกิริยาจะไม่เกิดขึ้นหากคุณมองไปที่แสง หากสภาพแวดล้อมยังมืดอยู่ N-acetylserotonin จะถูกเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน ซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ ยิ่งเซโรโทนินมากเท่าไหร่ เมลาโทนินในสมอง ก็จะยิ่งสามารถสังเคราะห์ขึ้นได้ภายใต้สภาวะที่เหมาะสม ข้อสรุปหลักคือ หากมีเซโรโทนินในสมองเพียงพอในความมืด
จะถูกเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน ซึ่งจะช่วยให้หลับได้ เซโรโทนินคืออะไร เซโรโทนิน เป็นฮอร์โมนประสาทที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมองปกติ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ยานี้ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากมีการใช้สารยับยั้งการรับสารยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้น ซึ่งมักมีการกำหนดไว้สำหรับภาวะซึมเศร้า ยาเหล่านี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของเซโรโทนินในการควบคุมอารมณ์
ฮอร์โมนเซโรโทนินผลิตจาก กรดอะมิโน ทริปโตเฟน และวิตามิน B12 โฟเลต และ BH4 สังเคราะห์จากโฟเลตและวิตามินบี 12 วิตามินเหล่านี้บางชนิดได้รับในปริมาณที่เพียงพอจากอาหาร ตัวอย่างเช่น ถั่วเขียว ผักโขม และตับวัวอุดมไปด้วยโฟเลต และวิตามินบี 12 อยู่ในตับเนื้อเดียวกัน อาหารทะเลต่างๆ สารอาหาร ยีสต์ นม และโยเกิร์ต กรดอะมิโนทริปโตเฟนพบได้ในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
หากคุณทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ คุณควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมากขึ้น เพื่อรักษาระดับทริปโตเฟนของคุณ คุณสามารถทานอาหารเสริมแอล ทริปโตเฟน หรือดีกว่านั้น ให้ลอง hydroxytryptophan หรือ 5HTP ในห่วงโซ่ของการเปลี่ยนแปลง ไฮดรอกซีทริปโตเฟนอยู่ใกล้กับเซโรโทนินเพียงขั้นเดียวมากกว่าแอล ทริปโตเฟน การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า 5hydroxytryptophan
ถูกเปลี่ยนเป็น serotonin ได้ดีกว่า และมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับ หากคุณต้องการเริ่มทานอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เนื่องจาก 5hydroxytryptophan สามารถโต้ตอบกับยาต่างๆ และอาจก่อให้เกิดเซโรโทนินซินโดรม เซโรโทนินทำงานอย่างไร ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น เซโรโทนินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมอารมณ์เป็นหลัก มันยังเกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ
และยังสนับสนุนกระบวนการต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึม แน่นอนว่า เซโรโทนินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เมลาโทนินที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดี ในทางกลับกัน สิ่งนี้ก็ส่งผลต่ออารมณ์เช่นกัน การพักผ่อน การทำงานของสมอง และอารมณ์นั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด และนักวิทยาศาสตร์ก็ค้นพบความสัมพันธ์ใหม่ๆระหว่างกันอย่างต่อเนื่อง
สุขอนามัยในการนอนหลับ เพื่อปรับปรุงการผลิตเมลาโทนิน หากร่างกายผลิตเซโรโทนินได้เพียงพอ ร่างกายก็จะสามารถสังเคราะห์เมลาโทนินซึ่งจำเป็นต่อการนอนหลับสนิท แต่มีคุณลักษณะสำคัญประการหนึ่ง คือเอนไซม์ที่จำเป็นในการเปลี่ยนเซโรโทนินเป็นเมลาโทนิน จะเปิดใช้งานในที่มืดเท่านั้น นี่หมายถึงการหลีกเลี่ยงแสงจ้า 30 นาทีก่อนนอน หากคุณต้องการให้เมลาโทนินถูกสังเคราะห์ตามธรรมชาติในสมอง
เมื่อรู้ข้อเท็จจริงนี้ การนอนหลับจะง่ายขึ้นมาก เพียงหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนเข้านอนครึ่งชั่วโมง นี่คือช่วงที่หน้าจอแล็ปท็อปและสมาร์ทโฟนส่วนใหญ่ปล่อยออกมา ความจริงก็คือมันเป็นแสงสีฟ้าที่ยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่เปลี่ยนเซโรโทนินเป็นเมลาโทนิน พยายามอย่าใช้แสงสีขาวสว่างหรือแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ แนะนำให้ใช้เทียนหรือแสงสีเหลืองอบอุ่น หลังอาหารเย็น และพยายามหรี่แสงให้มากที่สุด
โคมไฟเกลือเป็นแหล่งกำเนิดแสงที่ดี หากคุณต้องการแสงสีเหลือง สีส้มที่อบอุ่น ซึ่งไม่รบกวนการผลิตเมลาโทนิน อย่างที่คุณเห็น มีหลายปัจจัยที่ต้องเข้ามาเล่นในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้ได้รับเมลาโทนินเพียงพอจากเซโรโทนิน ในวันที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงแสงจ้าก่อนนอน ให้ลองทาน อาหารเสริมเมลาโทนินเพื่อช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว และนอนหลับสบายปริมาณ 1 ถึง 3 มก. มักจะเพียงพอที่จะเปลี่ยนสมองเป็นโหมดสลีป
หากคุณนอนไม่หลับแม้จะทานอาหารเสริมแล้ว ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่การขาดเมลาโทนิน ในกรณีนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ แน่นอน ก่อนรับประทานอาหารเสริมใหม่ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับคุณ
อ่านต่อได้ที่ เซลลูไลท์ ทรีทเม้นต์สำหรับเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
