เทศกาล วันหยุดฤดูหนาวนั้นมาพร้อมกับการทุบโต๊ะอาหาร ซึ่งหมายถึงการกินมากเกินไป และการดื่มสุราในทางที่ผิด สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในพื้นที่หลังโซเวียตเท่านั้น ที่การเตรียมตัวสำหรับปีใหม่มีประวัติศาสตร์ที่ซับซ้อน การขาดแคลนชั้นวางในร้านค้าทำให้ต้องสต็อกมายองเนสในเดือนกันยายน ในยุโรปและอเมริกา คริสต์มาสยังเกี่ยวข้องกับความอุดมสมบูรณ์ของอาหารและการดื่มสุรา
ซึ่งมักตอบสนองต่อสุขภาพที่ไม่ ดีและการกำเริบของโรค อ่านคำแนะนำของเราที่จัดทำขึ้นโดยได้รับความช่วยเหลือจาก Antonina Starodubova หัวหน้านักโภชนาการอิสระที่แผนกสุขภาพของมอสโก และวิทยากรของห้องบรรยายวิ่งไปหาหมอ วิธีฉลองปีใหม่และคริสต์มาส โดยไม่ละทิ้งอาหารตามเทศกาลและไม่เสียใจเลย บางครั้งดูเหมือนว่ามีเหตุผลที่จะไม่กินอะไรก่อนงานเลี้ยงตอนเย็น
เพื่อไม่ให้รบกวนความอยากอาหาร หรือเพื่อให้ปริมาณที่กินน้อยลง ในส่วนของความอยากอาหารนั้น ทั้งหมดขึ้นอยู่กับงาน หากคุณต้องการกระโจนอาหารในตอนเย็นจริงๆ การรู้สึกหิวจะช่วยได้เท่านั้น หากคุณต้องการปฏิบัติต่อความอุดมสมบูรณ์ของเทศกาลอย่างสมเหตุสมผล จะดีกว่าที่จะไม่ประสบกับความหิวโหยอย่างรุนแรง จากนั้นคุณจะไม่พยายามทำให้พอใจด้วยอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมาก
แต่เพียงแค่ลองสิ่งที่นำมาซึ่งความสุข หากเราพูดถึงปริมาณอาหารและแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวัน การงดอาหารเช้าและอาหารกลางวันในวันที่ 31 ธันวาคม ไม่น่าจะช่วยลดได้ ในทางกลับกัน อาจมีความเสี่ยงต่อการกินมากเกินไปในตอนกลางคืน หลังจากที่คุณอดอยากมาทั้งวันแล้ว สุดท้าย อย่าลืมทานอาหารว่างถ้าคุณเปิดแชมเปญขวดแรกในตอนหัวค่ำ การดื่มในขณะท้องว่างจะทำให้เมาได้ง่าย
อย่าทำอาหารหรือซื้อเยอะ ในช่วงก่อนเทศกาลวันหยุด ซึ่งมันง่ายที่จะติดเชื้อ gigantomania ถ้าแชมเปญ ก็คือกล่อง แต่ในความเป็นจริง หากมีอาหารบนโต๊ะน้อยกว่าปกติสองหรือสามเท่า ก็จะไม่มีใครหิวอีกต่อไป คุณสามารถลองลดจำนวนจาน ทำสลัดหนึ่งชิ้นแทนที่จะเป็นสี่ชิ้นและควรใช้ผักสด หรือปริมาณของจาน แทนที่จะเสิร์ฟชามสลัดขนาดใหญ่ เสิร์ฟโอลิเวียร์บนขนมปังปิ้งขนาดเล็กสำหรับหนึ่งคำ
ตามคำกล่าวของ Antonina Starodubova พิษมักเกิดขึ้นในวันส่งท้ายปีเก่า ผลิตภัณฑ์ควรมีความสดใหม่ที่สุด ดังนั้น อย่าซื้อล่วงหน้ามากนัก แม้ว่าคุณจะต้องต่อคิวที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต ไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารเพื่อให้เพียงพอสำหรับวันหยุดทั้งหมด คุณเสี่ยงต่อการเป็นพิษสองสามวันหลังจากวันหยุด น้ำสลัดเป็นแหล่งเพาะพันธุ์แบคทีเรียที่ดีเยี่ยม ดังนั้น คุณจึงควรระมัดระวังเป็นพิเศษกับพวกมัน
ในตัวมันเอง การนั่งที่โต๊ะเป็นกิจกรรมที่ไม่โต้ตอบอย่างยิ่ง และการกระตุ้นด้วยภาพอย่างต่อเนื่อง ด้วยอาหารทำให้คุณดูดซึมได้มากขึ้น ลองเปลี่ยนรูปแบบ ย้ายโต๊ะไปที่มุมหนึ่งแล้วเอาเก้าอี้ออก เตรียมขนมที่คุณสามารถกินได้ด้วยมือ จัดวางกองจาน อาจเป็นกระดาษ ไม่ใช่เซรามิก ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถจัดระเบียบเครื่องดื่ม วางขวดโหล อย่าลืมน้ำเปล่า และแก้วหรือแก้ว
เนื่องจากในสถานการณ์เช่นนี้ จะไม่สามารถระบุแก้วของคุณโดยวางไว้ที่โต๊ะ ที่หนีบผ้าหรือ ปากกามาร์คเกอร์ แบบพิเศษจะมีประโยชน์ เป็นผลให้คุณจะเพิ่มพื้นที่ว่างในห้องสำหรับการเต้นรำหรือเกมและคุณจะต้องแยกอาหารแต่ละมื้อ และหากเป็นการยากที่จะแยกตัวเองออกจากการสนทนาที่น่าสนใจ คุณจะไม่สามารถกินมากเกินไป โปรดจำไว้ว่าความหมายของวันหยุดคือการมีอารมณ์ดี
และไม่กินหรือดื่มมากขึ้น ทดลองทำอาหาร ผักและผลไม้สด ปลาและน้ำมันมะกอกเป็นพื้นฐาน ของอาหาร เมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจมากที่สุดและมีแนวโน้มว่าจะเพิ่มอายุขัย เราไม่ได้เรียกร้องให้ทำโต๊ะปีใหม่จืดชืด และทำให้แขกขาดความรู้สึกของวันหยุด แต่คุณสามารถเปลี่ยนมันฝรั่งหรือเครื่องเคียงอื่นๆ เป็นอาหารจานร้อนด้วยผักสดและปฏิเสธขนมปังได้อย่างสมบูรณ์
หากคุณกำลังจะอบเค้กหรือคัพเค้ก ก็อย่าซื้อเค้กและขนมหนึ่งกิโลกรัม เผื่อไว้ด้วยตุนผลไม้และให้ส้มเขียวหวานแก่ทุกคนดีกว่า พวกมันจะมีประโยชน์สำหรับเป็นของว่าง แน่นอนว่า อาหารปีใหม่ที่คุ้นเคยจำนวนหนึ่งไม่สามารถทำได้หากไม่มีมายองเนส Antonina Starodubova ตั้งข้อสังเกตว่าในกรณีนี้ คุณสามารถทำเองได้ ประการแรก คุณจะรู้ว่าส่วนประกอบนั้นประกอบด้วยอะไรบ้าง
และประการที่สอง เพียงแค่ใช้พลังงานเพียงเล็กน้อยในการปรุงอาหาร หรือผสมมายองเนสกับครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือลดปริมาณลง สุดท้าย คุณสามารถปฏิเสธสลัดมายองเนส หรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณไม่ชอบมันมากและเพียงแค่ทำตามนิสัย คิดกิจกรรมแล้วเคลื่อนไหว พูดคุยกันล่วงหน้าว่าคุณจะทำอะไร โดยเฉพาะหลังเที่ยงคืน มีตัวเลือกมากมาย
หารือเกี่ยวกับความสำเร็จในปีที่แล้วและวางแผนสำหรับสิ่งใหม่ เล่นเกมกระดานหรือเต้นรำ เดาปริศนา ตามล่าหาของขวัญเล็กๆน้อยๆที่ทุกคนต้องหาด้วยตัวเอง สุดท้ายก็แค่ไปเดินเล่น แต่งตัวให้อบอุ่น หากคุณเตรียมตัวล่วงหน้าไว้อย่างดี ในวันส่งท้ายปีเก่า คุณสามารถเล่นสเก็ตน้ำแข็งได้ แต่การเดินง่ายๆก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน เล่นก้อนหิมะ สร้างตุ๊กตาหิมะหรือป้อมปราการ
และระวังดอกไม้ไฟ เพื่อไม่ให้ค่ำคืนอันเป็น เทศกาล จบลงด้วยการบาดเจ็บหรือไฟไหม้ สิ่งสำคัญที่ต้องระวัง แม้ว่าจะเปิดแชมเปญ ไม้ก๊อกจะหลุดออกจากขวดด้วยความเร็วสูง และอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงได้ ไม่เคยแม้แต่ล้อเล่นชี้ไปที่ตัวคุณเองหรือคนอื่นๆ หยุดใส่อาหารในจานของคุณจากจานต่างๆ คุณสามารถเติมทุกอย่างที่คุณต้องการลองในตอนต้นของตอนเย็น และกินช้าๆโดยไม่ต้องเติมอะไรเลย
ดื่มน้ำสักแก้วเป็นครั้งคราว หรือวางขวดพลาสติกไว้ใช้เองและทาตลอดวันส่งท้ายปีเก่า การดื่มน้ำเปล่าและแอลกอฮอล์ จะช่วยให้คุณดื่มน้อยลงและดื่มน้ำให้เพียงพอในเวลาเดียวกัน หากคุณรู้สึกว่าคุณกินมากเกินไปหรือเมา ให้หยุดกินและดื่มและปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัว เคลื่อนไหวไปมา หรือในทางกลับกัน ให้นอนหลับ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟร้อนๆ เดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์และความสงบ
อย่าตำหนิตัวเองที่กินมากเกินไป หรือใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดในวันส่งท้ายปีเก่า เป็นการดีกว่าที่จะยกย่องตัวเอง หากวันหยุดประสบความสำเร็จ
บทควาทที่น่าสนใจ : บุหรี่ไฟฟ้า ออกแบบมาเพื่อลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่
