อาการไฟโบรไมอัลเจีย โภชนาการสำหรับไฟโบรไมอัลเจีย

อาการไฟโบรไมอัลเจีย ตอนนี้เรามาพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่จะเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับไฟโบรไมอัลเจีย แทนที่อาหารข้างต้นด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ ผลิตภัณฑ์จากนมดิบ อาหารหมักดอง ผลไม้และผักออร์แกนิก และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจียหลายรายขาดสารอาหารหลายชนิด รวมทั้งสารอาหารหลัก เช่น วิตามิน B12 C และ D กรดโฟลิกและแมกนีเซียม

เป้าหมายคือเพื่อลดการอักเสบและฟื้นฟูกลไกการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงเล็กน้อยอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ผักใบเขียว เมล็ดฟักทอง โยเกิร์ต kefir อัลมอนด์ และอะโวคาโดที่เติมในอาหารของคุณ จะช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกายของคุณตามธรรมชาติ เพื่อลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับไฟโบรไมอัลเจีย

ให้พยายามกินอาหารเหล่านี้อย่างน้อยสามมื้อต่อวัน อาหารที่อุดมด้วยเมลาโทนิน การนอนไม่หลับมักเป็นอาการหนึ่งของไฟโบรมัยอัลเจีย ในกรณีนี้ การเพิ่มระดับฮอร์โมนการนอนหลับ เมลาโทนิน สามารถช่วยได้ อาหารเสริมเมลาโทนินโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย, แต่พวกเขาสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิด รวมทั้งยากดภูมิคุ้มกัน ยาคุมกำเนิด สารกันเลือดแข็ง และยารักษาโรคเบาหวาน

โชคดีที่มีอาหารมากมาย ที่สามารถช่วยให้คุณได้รับเมลาโทนินที่คุณต้องการ อาหารที่อุดมด้วยเมลาโทนิน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดสังกะสี แมกนีเซียม และกรดโฟลิกสัมพันธ์กับระดับเมลาโทนินที่ลดลง ด้วยเหตุนี้ การรับประทานอาหารที่หลากหลาย และมีคุณค่าทางโภชนาการจึงมีความสำคัญต่อโรคไฟโบรมัยอัลเจีย อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน ร่างกายต้องการทริปโตเฟนในการผลิตเซโรโทนิน

ซึ่งสัมพันธ์กับการนอนหลับที่สมบูรณ์ ผู้คนมักนึกถึงไก่งวงเมื่อพูดถึงทริปโตเฟน แต่ไม่ใช่อาหารชนิดเดียวที่มีมัน ถั่ว ปลาป่า ผลิตภัณฑ์จากนมออร์แกนิก ไก่เลี้ยงปล่อย เมล็ดพืชงอก และงาก็มีทริปโตเฟนสูงเช่นกันและอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ น้ำมันมะพร้าว แทนที่ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยน้ำมันมะพร้าว น้ำมันสามหรือสี่ช้อนโต๊ะต่อวันจะช่วยลดอาการปวดข้อ

ปรับสมดุลระดับฮอร์โมน เพิ่มความจำและการทำงานของสมองโดยทั่วไป อาหารและเครื่องดื่มหมัก Kombucha และอาหารหมักดองอื่นๆ ช่วยรักษาจุลินทรีย์ในลำไส้ให้แข็งแรง เนื่องจากผู้ป่วย fibromyalgia จำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจาก IBS อาหารเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของคุณ กะหล่ำปลีดองและ kefir สามารถรับมือกับหมอกและความเจ็บปวดได้

ปลาแซลมอนและทูน่า เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญอื่นๆสำหรับผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย และโรคที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายของข้อต่อ ปลาป่าและน้ำมันปลาเป็นสิ่งจำเป็น ในความเป็นจริง อาหารเสริมโอเมก้า 3 สามารถลดอาการตึง ปวดข้อ ซึมเศร้า และปรับปรุงการทำงานของสมองได้ ขมิ้น เพิ่มขมิ้นบดสดหรือเคอร์คูมินลงในมื้อโปรดของคุณ

เคอร์คูมินเป็นสารออกฤทธิ์ที่รู้จักกันในด้านสารต้านอนุมูลอิสระ และฤทธิ์ต้านการอักเสบ เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น ควรบริโภคขมิ้นร่วมกับพริกไทยดำ ขิง เครื่องเทศนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าต้านการอักเสบ และสามารถลดความเจ็บปวดได้ ในการศึกษาแบบสุ่มตัวอย่างแบบปกปิดทั้งสองด้าน และควบคุมด้วยยาหลอกที่ดำเนินการในเมืองไมอามี สหรัฐอเมริกา อาสาสมัครที่ได้รับขิงมีอาการปวดเข่าลดลง

เมื่อเทียบกับผู้ป่วยที่รับประทานยาอะเซตามิโนเฟน กลุ่มสารสกัดจากขิงมีแนวโน้มที่จะบ่นเรื่องลำไส้แปรปรวน แต่กลุ่มอะเซตามิโนเฟนรู้สึกไม่สบายในลำไส้เล็กน้อย เราแนะนำให้ใส่ขิงสดลงในน้ำสลัด น้ำหมัก และซอสต่างๆ การรักษาธรรมชาติสำหรับ Fibromyalgia น่าเสียดายที่ไม่มียาวิเศษที่จะกำจัดอาการของไฟโบรไมอัลเจีย ดังนั้น ตามที่ Mark J. Pellegrino กล่าวว่า สิ่งสำคัญคือต้องหาแนวทางที่สมดุล

การกินเพื่อสุขภาพ การใช้ชีวิต และการรับประทานอาหารเสริมเป็นส่วนสำคัญในการจัดการอาการของไฟโบรมัยอัลเจีย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสำหรับไฟโบรไมอัลเจีย ไม่ควรประเมินการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อบรรเทาอาการของ fibromyalgia การแทรกแซงที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารเสริม

บางครั้งเพียงพอที่จะจัดการกับอาการได้ ไคโรแพรคติก การลดความเครียด การออกกำลังกายเป็นประจำ การฝังเข็ม และการนวดอาจช่วยได้ การออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับคนจำนวนมาก ในระหว่างที่ไฟโบรมัยอัลเจียกำเริบ การออกกำลังกายอาจดูเหมาะสมน้อยที่สุด เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เมื่อได้รับความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม กิจกรรมระดับปานกลางเป็นประจำ

เช่น การเดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โยคะ และพิลาทิสสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความเจ็บปวดได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในหอจดหมายเหตุเวชศาสตร์กายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ พบว่ามีความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างสภาพร่างกายกับไฟโบรไมอัลเจีย การมีร่างกายที่แข็งแรงช่วยลดโอกาสที่ผู้หญิงจะมีอาการรุนแรงได้ โยคะ การศึกษาผลของโยคะต่อความเจ็บปวดเป็นเวลา 8 สัปดาห์

พบว่าโยคะ 75 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยลดอาการปวดได้ นอกจากนี้ โยคะยังเปลี่ยนระดับคอร์ติซอลโดยรวมในผู้หญิง และทำให้พวกเขาตื่นตัวมากขึ้น การฝังเข็ม เป็นเวลากว่า 2,500 ปีแล้วที่การฝังเข็ม ถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการปวด ความตึงเครียด และอาการเจ็บป่วยอื่นๆ การศึกษาขนาดเล็กแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มเป็นวิธีที่ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็วในผู้ป่วยโรคไฟโบรไมอัลเจีย

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า การฝังเข็มช่วยคืนความสมดุลที่ดีที่สุด บรรเทาอาการปวดด้วยเปปไทด์ opioid ที่ปล่อยออกมาระหว่างการรักษา หลายคนเชื่อว่านี่คือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเจ็บปวด เมื่อระบบไม่สมดุล พลังงานจะไม่ไหลอย่างเหมาะสม ซึ่งการฝังเข็มสามารถช่วยได้ การนวดแบบปกติช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความเจ็บปวด ทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ไปสถานอาบอบนวดสัปดาห์ละครั้ง การระบายน้ำเหลืองด้วยตนเอง:การศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในวารสารการรักษาที่บิดเบือนและสรีรวิทยา พบว่าการระบายน้ำเหลืองด้วยตนเอง ช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของน้ำเหลือง การกำจัดสารพิษ และสารอันตรายในผู้ป่วยไฟโบรไมอัลเจีย การกำจัดสารพิษช่วยฟื้นฟูร่างกาย และกำจัดอาการหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับไฟโบรมัยอัลเจีย

น้ำมันหอมระเหย มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคและอาการต่างๆ รวมถึงความเครียดและความเจ็บปวด น้ำมันหอมระเหย Helichrysum เป็นที่รู้จักในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต รักษาสภาพของเนื้อเยื่อประสาท และลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ให้ผสมกับน้ำมันมะพร้าวแล้วถูบริเวณที่กวนใจคุณ น้ำมันลาเวนเดอร์ขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการต่อสู้กับความเครียดทางอารมณ์

การนอนไม่หลับ และความวิตกกังวล ใช้ในสครับขัดผิวแบบโฮมเมดเพื่อบรรเทาอาการปวด หรือใช้ในเครื่องกระจายกลิ่นในห้องนอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ความร้อนชื้น ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ บรรเทาอาการปวด การอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหย 2 ถึง 3 หยด การอาบน้ำ หรือผ้าขนหนูชุบน้ำหมาดๆ ในบริเวณที่มีอาการสามารถช่วยบรรเทาอาการได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อย 10 ถึง 20 นาทีต่อวัน ในแสงแดดเพื่อรักษาระดับวิตามินดีในร่างกายให้เหมาะสม ในช่วงเวลาสั้นๆนี้ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงครีมกันแดด เพราะจะช่วยป้องกันแสงแดดที่เราต้องการได้ ซึ่งมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สูญเสียความหวังในไฟโบรไมอัลเจีย นักวิทยาศาสตร์กำลังพยายามค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับการรักษาโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ

นักวิจัยชั้นนำของโลกหลายคนกำลังพิจารณาการรักษาธรรมชาติสำหรับไฟโบรมัยอัลเจีย เราพูดถึงหลายคนในบทความนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทั่วโลก แนะนำให้หันมาใช้การบำบัดเสริมที่รวมถึงการรับประทานอาหาร วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และอาหารเสริม กุญแจสำคัญคือการหาส่วนผสมที่ลงตัวขององค์ประกอบเหล่านี้ทั้งหมด เพื่อช่วยคุณบรรเทา อาการไฟโบรไมอัลเจีย ของคุณ

อ่านต่อได้ที่ >> ลูก แรงผลักดันให้ ลูก เติบโต คือการเรียนรู้และได้รับความเข้าใจจากพ่อแม่