การทำงาน การเปลี่ยนรูปแบบการนอนระหว่างทำงานจากที่บ้านและวิธีรับมือ

การทำงาน จากที่บ้านสามารถเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับของคุณได้ คุณอาจพบว่าตัวเองตื่นขึ้นอย่างกะทันหัน นอนหลับมากขึ้น หรือในที่สุดตื่นเร็วกว่าที่คุณคาดไว้มาก มีหลายสาเหตุที่ทำให้รูปแบบการนอนหลับเปลี่ยนไป เมื่อคุณเปลี่ยนจากที่ทำงานในสำนักงานเป็นที่ทำงานจากที่บ้าน โชคดีที่มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพและได้รับการพิสูจน์แล้ว ในการทำให้การนอนหลับของคุณกลับมาเป็นปกติ

และมีประสิทธิผลในช่วงเวลาทำงานของคุณ การทำงานจากที่บ้านส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร เวิร์กโฟลว์ที่ไม่ต่อเนื่องและการกระจายของรอบระยะเวลาการผลิต เมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน คุณมักจะถูกรบกวนจากกิจกรรมประจำวันที่มักจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำงาน บิล เด็กๆ คนที่คุณรัก ชอปปิ้ง งานบ้าน งานที่มักจะอยู่ไกลจากคุณในช่วงเวลาทำงาน ก็กลายเป็นเรื่องใกล้ตัวขึ้นมาทันที

ตัวอย่างเช่น ระหว่างทางไปครัวเพื่อทานอาหารกลางวันหรือดื่มน้ำสักแก้ว คุณอาจจำได้ว่า คุณต้องตอบจดหมาย หรือเพื่อนบ้านขอให้คุณช่วยหรือเพียงแค่ต้องการพูดคุย เป็นผลให้งานล่าช้าและกระตุกสั้นๆ ในระหว่างวัน และไม่ใช่ในความเข้มข้นสูงสุดไม่กี่ชั่วโมง วันทำงานมาตรฐาน 8 ชั่วโมงเปลี่ยนจาก 09:00 น. ถึง 17:00 น. เป็นดังนี้ ควรสังเกตว่านี่เป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน

วิธีการแบบกระจายและเข้มข้นเป็นเพียงวิธีการทำงานที่แตกต่างกัน วิธีการแบบกระจายช่วยให้คุณสามารถทำให้ระบบการปกครองมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และให้เวลาสำหรับครอบครัวและเรื่องส่วนตัวในระหว่างวันโดยไม่ต้องกำหนดขอบเขตที่เข้มงวดเกินไป ที่อาจกลายเป็นปัญหาในความสัมพันธ์ แต่ในกรณีนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิอย่างรวดเร็วเมื่อกลับไปทำงาน เพื่อรวบรวมความคิด

นั่งที่โต๊ะทำงาน หายใจเข้าลึกๆ คุณสามารถสร้างเพลย์ลิสต์พิเศษ และเปิดใช้งานได้เมื่อคุณต้องการมีสมาธิ ตั้งค่าพื้นที่ทำงานแยกต่างหากในบ้านของคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถคิดพิธีกรรมกลับไปทำงานที่ดีต่อสุขภาพได้ เช่น ดื่มชาสมุนไพรสักถ้วยหรือสูดกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหย นิสัยเหล่านี้ จะช่วยฝึกสมองให้เปลี่ยนไปใช้โหมดการทำงานได้อย่างรวดเร็วเมื่อจำเป็น

มีเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ผลผลิตสูงสุด พื้นที่ทำงานและพื้นที่นอนเริ่มซ้อนทับกัน ตำแหน่งพื้นฐานของสุขอนามัยในการนอนหลับ ไม่ใช่การทำงานหรือเล่นในที่ที่คุณนอนหลับ การใช้เตียงของคุณ หรือดีกว่านั้นคือห้องนอนทั้งห้อง สำหรับการนอนหลับโดยเฉพาะ คุณช่วยให้สมองตัดสินใจเกี่ยวกับกรอบความคิดที่ถูกต้องเมื่อคุณเข้านอน หลายคนล้มเหลวในการจัดสรรพื้นที่ทำงานแยกต่างหากในบ้าน

มักจะหมายถึงการทำงานในห้องนอน แม้ในกรณีนี้ก็ยังมีโอกาสที่จะปฏิบัติตามสุขอนามัยของการนอนหลับเพื่อประโยชน์ของคุณเอง หากคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความแตกต่างของตารางการนอนสามารถช่วยคุณจัดเวลาและสถานที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวนและเวลาใด ตัวอย่างเช่น คุณตื่นแต่เช้าและทำงาน และคนที่คุณรักทำธุรกิจของเขาเสร็จเมื่อสิ้นสุดวัน เมื่อคุณได้พักผ่อนแล้ว

นี่เป็นเรื่องปกติและสมเหตุสมผล ตราบใดที่ไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ถ้าคุณไม่คิดถึงเรื่อง co op คุณอาจจบลงด้วยการที่ทุกคนในบ้านนอนหลับและคุณตื่นอยู่ ทำงานดึกและนอนหลับไม่เพียงพอ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การอดนอน ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ เนื่องจากการนอนหลับ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับภูมิคุ้มกัน การฟื้นตัว การทำงานของสมอง และการทำงานเพื่อให้ดีขึ้น

คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ หากคุณต้องการควบคุมรูปแบบและคุณภาพการนอนของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีวิธีตามธรรมชาติในการทำเช่นนี้ หกวิธีในการปรับปรุงการนอนหลับ สร้างที่ส่วนตัวสำหรับนอน สุขอนามัยในการนอนหลับเป็นชุดของมาตรการและแนวทางปฏิบัติที่มุ่งปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า การนอนหลับลึกขึ้นและดีขึ้นในห้องมืด เย็น และเงียบสงบ

หากคุณมีห้องที่สว่างสดใส คุณสามารถใช้ม่านทึบแสงและปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดก่อนเข้านอน หากไม่สามารถทำได้ ให้ซื้อผ้าปิดตา เพื่อป้องกันดวงตาจากแสงขณะพักผ่อน หากคุณไม่มีที่นอนหลับสบาย ให้ซื้อที่อุดหู ระดับการลดเสียงรบกวนยิ่งสูงยิ่งดี รักษาอุณหภูมิในห้องที่สะดวกสบายสำหรับคุณ หากคุณไม่ได้นอนหลับสบายในช่วงนี้ ให้ลองลดหรือเพิ่มอุณหภูมิสักสองสามองศา เพื่อทดลองและดูว่าจะช่วยได้หรือไม่

กำหนดขอบเขตในการทำงาน สำหรับหลายๆคน การทำงาน จะสิ้นสุดที่วันทำงานประมาณ 17:00 น. พวกเขาถอดของและกลับบ้าน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะกลายเป็นเรื่องยาก เมื่อทำงานจากที่บ้านโดยตรง หากคุณต้องทำงานแปดชั่วโมงต่อวัน การพยายามใช้ประโยชน์จากเวลาพิเศษที่คุณไม่มีเมื่อทำงานในสำนักงานตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น แต่หลักฐานบ่งชี้ว่า วิธีนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุด

แทนที่จะติดตามชั่วโมงทำงาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำรายการเป้าหมายสำหรับวันนั้น และหยุดงานเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย หากคุณมักจะมีการประชุมสามครั้งและรายงานสองฉบับในวันจันทร์ เมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน ให้จบวันทำงานหลังจากทำงานเหล่านี้เสร็จ แทนที่จะรองานแปดชั่วโมง นอกจากนี้ ให้ตั้งเวลาเมื่อคุณแน่ใจว่าจะหยุดทำงาน เช่น เวลา 22:00 น. 20:00 น. หรือ 17:00 น.

ขึ้นอยู่กับกำหนดการและปริมาณงาน พยายามยึดเวลานี้ไว้เสมอ ดังนั้นคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณไปพักผ่อนในยามเย็น ทำงานและนอนในห้องแยกกัน หากคุณกำลังทำงานในห้องนอน ให้ย้ายโต๊ะทำงานออกจากเตียงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมองหรือนั่งบนเตียงขณะทำงาน ในทำนองเดียวกัน พยายามอย่ามองโต๊ะจากเตียง อย่าจ้องที่โต๊ะที่ปูกระดาษเมื่อคุณพยายามจะนอน

หากคุณวางแผนที่จะทำงานจากที่บ้านเป็นเวลานาน ให้พิจารณาปรับปรุงพื้นที่นอนและพื้นที่ทำงานของคุณ หมอนเสริมสองสามใบจะช่วยเปลี่ยนเตียงให้เป็นโซฟาและโน้มน้าวสมองของคุณว่า คุณไม่ได้อยู่ในห้องนอนแล้ว ซื้อชั้นวางที่คุณสามารถเก็บเอกสารการทำงาน และไม่เห็นพวกเขาหลังจากสิ้นสุดวันทำงาน คุณยังสามารถใช้แสงที่แตกต่างกันในระหว่างวันและในตอนเย็น

มีตัวเลือกมากมายและหลายตัวมีราคาไม่แพงนัก การทำงานและการนอนหลับ มีความสำคัญเท่าเทียมกัน คุณคู่ควรกับพื้นที่ดีๆ สำหรับทั้งคู่ออกกำลังกายก่อนอาหารเย็น โอนการออกกำลังกายไปยังครึ่งแรกของวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายหลังอาหารเย็น ช่วยกระตุ้นการผลิตสารเคมีทางประสาทที่ทำให้คุณตื่นตัวนานขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายตั้งแต่เนิ่นๆ จะทำให้คุณมีพลังงาน

และเสริมสร้างสมาธิไปตลอดทั้งวัน สร้างพิธีกรรมก่อนนอนของคุณเอง กิจวัตรก่อนนอนที่ดีเริ่มต้นสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะอยากหลับ หากคุณต้องการตื่นนอนเวลา 6:00 น. ให้ตั้งการเตือนความจำหรือนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์เป็นเวลา 20:00 น. เพื่อเริ่มเตรียมตัวเข้านอนเวลา 22:00 น. เวลา 20:00 น. ให้เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หรือสวมแว่นตาป้องกันสีน้ำเงิน

สิ่งนี้จะบอกสมองของคุณว่า ได้เวลาเตรียมตัวเข้านอนแล้ว จากนั้นกำหนดเวลาพักสมองด้วยอุณหภูมิ อาหาร และเครื่องดื่มเฉพาะ อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสงบสติอารมณ์ หากต้องการความผ่อนคลายเป็นพิเศษ ให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่มีกลิ่นหอมผ่อนคลาย เช่นลาเวนเดอร์ และ ส้ม กินบางอย่างที่มีองค์ประกอบที่สมดุลของโปรตีนไขมัน

และคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำก่อนนอน เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับประทาน เมลาโทนิน 1 มก. 30 นาทีก่อนนอน เพื่อช่วยให้สมองของคุณเข้าสู่โหมดที่เหมาะสม กระบวนการเข้านอนควรเป็นเรื่องสนุก ดีที่สุดคือเมื่อคุณกำลังรอมันอยู่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการนี้ได้ง่ายขึ้นในเวลาที่เหมาะสม มีประสิทธิผล เพื่อให้เคล็ดลับทั้งหมดข้างต้นมีประสิทธิภาพ

คุณต้องมีรูปร่างที่ดีเมื่อเริ่มงาน จำเคล็ดลับเกี่ยวกับพิธีกรรมเล็กๆเพื่อเปลี่ยนสมองเป็นโหมดการทำงานอย่างรวดเร็ว ชา เครื่องดื่ม หรือกลิ่นหอมบางอย่าง คุณยังสามารถวางแผนมื้ออาหารและอาหารเสริม เพื่อลดสิ่งรบกวนสมาธิเมื่อคุณต้องการสมาธิสูงสุด ตัวอย่างเช่น หลายคนสังเกตเห็นกิจกรรมลดลงระหว่าง 10:00 ถึง 11:00 น. และ 15:00 ถึง 16:00 น.

เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ ให้หาของว่าง เพื่อสุขภาพไว้ใกล้ๆเพื่อช่วยเติมพลังให้กับสมองของคุณ หรือทานอาหารเสริมวิตามินเสริม เช่น บี 12 ในช่วงเวลาเหล่านี้ ไม่ใช่ในภายหลัง เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำงานจากที่บ้านด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพและอารมณ์ดี และเช่นเคย เขียนถึงแพทย์ของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือ หรือต้องการแผนที่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

บทควาทที่น่าสนใจ  : ภูมิคุ้มกัน เหตุใดการรับประทานสังกะสีและโปรไบโอติกอาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน